一到冬天相信很多女生都会忍不住感慨“怎么手脚总是这么冷？”即便穿上厚袜子、捂着热水袋依然感受不到“回温”的快乐比起男性女性手脚冰冷的情况更为普遍这种“冰手冰脚”的窘境不少人认为是“体寒”或“血气不足”但其实，这种现象背后有更深层的生理原因女生比男生更容易手脚冰冷原因有这些女性手脚更容易冰冷的原因并非单一因素，而是多种生理机制、心理因素和性别特质的共同作用。1.女性的手脚冰冷不适感（TDCE）得分显著高于男性，女性的平均TDCE为3.72，而男性仅为2.65（p<0.001）。这意味着，女性在日常生活中比男性更容易感知到手脚冰冷的困扰。2.女性的“供暖系统”也与男性有所不同。研究显示，女性的皮肤温度在静息状态下比男性更低，手脚等末端部位的血液循环较慢，导致温度更容易下降。而这种差异的背后，与“交感神经”有很大关系。交感神经负责调节血管的收缩和舒张，在寒冷或压力刺激下，女性的外周血管更容易收缩，减少了手脚的血液供应，从而感到冰冷。3.女性的雌激素水平波动会直接影响交感神经的活性，尤其是在月经前后，手脚冰冷的感觉会更为明显。4.女性的体脂率虽然高于男性，但这些脂肪大多分布在臀部和大腿，而不是直接作用于手脚等部位。这些位置的脂肪虽然能“储能”，但对“保暖”几乎没有帮助。更低的体重指数（BMI）也意味着女性的瘦体组织更少，生成热量的能力也更弱，手脚自然比男性更容易感到冰冷。5.心理因素的影响同样不容忽视。研究表明，女性在社会化过程中，往往被鼓励表现出“温柔顺从”的形象，而这可能导致情绪压抑的情况更为常见。尤其是“愤怒抑制”，这种情绪上的控制会激活交感神经，使外周血管进一步收缩。也就是说，面对压力、紧张情绪或愤怒情绪时，女性的手脚冰冷可能会变得更加明显。告别“冰手冰脚”4个日常保暖小技巧1动一动，激活“热循环”运动与血管的功能关系密切。如果长期不运动会导致血管直径变小，收缩功能增强，研究发现，卧床休息52天后，股动脉直径减少了13~17%。直接结果就是让女性手脚更加冰凉。而运动可以明显改善血管舒张功能，使动脉管腔扩张，这对应对手脚冰冷都是有利因素。2吃出“温暖感”女性在经期由于激素的问题本身就容易手脚冰冷，如果还有贫血，那么手脚冰冷问题就更严重。因此可以适当补充富含铁（如红肉、内脏、菠菜）和维生素B12（如牛奶、蛋类和动物内脏）的食物缓解贫血。同时，很多女性因为害怕长胖，吃的东西少，无形中减少了食物产生的热量，这也会导致身体不耐冷。因此建议女性朋友均衡饮食，保证每天充足的能量供应，可以吃富含蛋白质的食物， 这类食物的产热作用最强。3生活方式调整压力会激活交感神经系统，导致血管收缩，从而使手脚变冷。因此，女性朋友要学会释放压力，可以通过深呼吸、冥想和正念练习等压力管理方法来维持更稳定的自主神经状态。4健康监测和医疗干预通过前面我们已经知道女性手脚发冷属于正常现象，大多数情况下我们并不需要担心，但是如果出现以下特点，请尽快就医：一侧手脚的温度明显低于另一侧，有可能存在严重的血管性疾病，建议到血管外科就诊；手部冰冷，伴有疼痛、刺痛、溃疡或皮肤变化，请到皮肤科或者血管外科就诊；如果你的手很冷，同时变成白色或蓝色， 请到风湿免疫科就诊；如果进入温暖的环境后一段时间，手脚依然没有温暖的迹象，伴随全身怕冷、乏力、体重增加、便秘等症状，请到内分泌科就诊；如果手脚冰冷的同时，伴随着发麻、刺痛、手脚乏力， 请到神经内科就诊。手脚冰冷并不是“体质差”的标志而是性别差异、生理机制生活习惯共同作用的结果与其一味忍受寒冷不如从饮食、运动和情绪调节等多个方面入手轻松和“冰手冰脚”说再见！来源｜科普中国图片｜包图网转载仅作为生活或科普指导，若有侵权，请联系删除。广告合作、宣传片、专题片、教学片、科普动漫片制作及会议庆典活动制作拍摄，欢迎垂询，联系电话：0771- 5876285。

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